평생 먹어야 하는 영양제 중 하나는? 바로 유익균 (=프로바이오틱, Probiotics)

 



 

유익균인 프로바이오틱(Probiotics), 유익균의 먹이가 되는 프리 바이오틱(Prebiotics) 은 모든 연령에서 누구에게나 필요한 영양 성분입니다.

 

1. 유아, 어린이

2017년 Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition에 의하면, 유익균은 아이들의 위장관 건강뿐만 아니라, 호흡기계 건강에 도움을 줍니다. 특히, 락토바실러스 람노스 GG,  사카로마이세스 불라디(Saccharomyces boulardii)가 핵심 역할을 합니다. 2014년 JAMA Pediatrics 저널에 의하면, 유익균은 생후 3개월 유아의 위장관 문제를 감소시켜주므로, 예방 차원에서 유익균 복용을 추천합니다.

 

1. 청소년, 젊은이

청소년, 젊은이들이 유익균을 복용하는 경우, 인지 기능과 정신 건강에 어떤 영향을 끼치는지 장- 두뇌 관련성에 대한 연구가 증가하였습니다. 2015년 Brain, Behavior, and Immunity 저널에 의하면,  유익균 복용은 무드 개선에 도움이 되었습니다. 또한 다른 연구에서는 유익균 복용이 인지 기능 향상, 정신 건강 유지를 지원합니다.

 

1. 어른

남녀 모두 유익균의 복용은 소화기계 건강뿐만 아니라, 생식기 및 비뇨기계 건강에 도움을 줍니다. 남성의 경우 유익균은 전립선 건강에 도움을 주며, 여성의 경우 에스트로겐 대사를 원활히 하여 생리주기 및 폐경에 건강 효과를 발휘합니다.

유익균의 또 하나 장점은 건강한 체중 유지에 관여합니다. 2016년 Nutrition & Metabolism 저널에 의하면, 유익균을 체중 관리의 기본적인 영양 성분으로 소개하였습니다. 2010년 International Journal of Obesity에 의하면, 임산부가 유익균을 복용하면, 자손이 과체중 또는 비만이 될 확률이 낮았습니다.

 

1. 노인

노인들 역시 유익균 복용으로 다양한 건강 효과를 누릴 수 있습니다. 면역계, 소화기계, 비뇨기계, 생식기, 인지 기능에 있어서 긍정적인 효과를 발휘합니다. 특히 노인들의 경우 위장관 운동성이 떨어지는데, 유익균은 위장관 운동성을 촉진하여 변비 개선에 도움을 줍니다.

2017년Archives of Gerontology and Geriatrics에 의하면, 유익균 복용은 노인에게서 변비를 개선하며, 특히 비피도박테리움은 가장 효과를 발휘하였습니다. 2016년 Frontiers in Aging Neuroscience저널에 의하면, 유익균을 복용한 노인들의 인지 기능은, 그렇지 않은 노인에 비해, 월등히 높았습니다.

 

어느 연령대이든 먹은 음식에서 영양 성분을 흡수하는 것은 생명 활동에 매우 중요합니다. 2014년 Gut Microbes 저널에 의하면, 설사는 영양 성분 손실을 크게 하며, 유익균과 프리바이오틱스의 복용으로 장 환경을 개선하고 영양 성분의 흡수를 촉진하였습니다.

어떤 유익균 제품을 먹을지 고민하는데, 유익균 종류(12가지 이상)가 많고, 유익균 총 개수(1일 600억 이상)가 많은 제품을 선택하시면 됩니다. 그리고 위산과 담즙의 영향을 받지 않고 장까지 무사히 도달할 수 있는지 체크해봅니다.

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유익균은 나이에 따라 복용하는 것이 아니라, 각 증상에 맞게 그 용량을 조절합니다. 의약품이 아니므로, 전문가와 상담을 통해서 그 종류 및 용량을 조절합니다.

어린이라도 아토피, 천식 등 면역 기능이 저하된 경우 1일 2,000억을 먹을 수 있으며, 어른이더라도 예방차원의 장 건강을 원한다면 1일 600억을 먹을 수 있습니다. 유익균은 되도록 냉장 보관하고, 뜨거운 물 또는 뜨거운 음식과는 섞지 마세요.

최고의 유익균인을 ‘평생 꼭 먹어야 할 영양제 리스트’에 등록시켜 놓으세요. 그리고 아침에 눈 뜨자 마자 유익균을 복용하는 습관을 만드시기 바랍니다.  

 

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