걸그룹 블랙핑크 멤버 지수(30)가 다이어트에 좋은 음식을 추천했다.
최근 유튜브 채널 ‘일일칠 – 117’에는 ‘[덱스의 냉터뷰] 달콤 살벌한 내 친구l EP.30 지수 편’이라는 제목의 영상이 게재됐다.
이날 영상에서는 지수의 냉장고가 공개됐다. 덱스가 냉장고에 있는 음식들을 보며 “관리를 할 때 애용하는 음식이 있냐”라고 묻자 지수는 두유를 집어 들었다.
그는 “촬영할 때 밥을 먹을 수 없으니까 그럴 때 먹으면 좋다”라며 “냉장고에 구비해두고 촬영장 갈 때 챙겨간다. 오늘 아침에도 먹었다”라고 말했다.
단백질과 식이섬유 풍부해 포만감 크고 근육 성장에 좋은 두유
지수가 다이어트 중 즐겨 먹는다고 한 두유는 단백질이 풍부해 포만감이 오래 하고 근육량을 유지하거나 증가하는 데 도움이 된다. 식이섬유도 많이 들어있어 소화를 돕고 변비를 예방한다.
특히 식이섬유는 체내에서 소화가 흡수가 천천히 이뤄지므로 혈당 스파이크를 줄이고 에너지 공급을 안정적으로 유지한다. 이렇게 혈당의 급격한 상승을 막으면 인슐린 분비를 조절해 체지방 축적을 억제할 수 있다.
당분과 첨가물 적은 제품으로 선택해야
다만 두유를 선택할 때는 영양 성분표를 잘 확인하는 것이 중요하다. 시중의 두유 중에는 설탕이나 시럽이 첨가된 제품이 많은데, 당분이 첨가된 두유는 칼로리가 높아져 다이어트에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문이다.
첨가물로 식물성 크림이 첨가된 제품도 칼로리와 지방 함량이 높을 수 있다. 특히 고소함이나 달콤함을 강조한 제품에는 불필요한 첨가물이 포함된 경우가 많으므로 무가당 두유를 선택하거나 당 함량이 낮은 제품을 골라야 한다.
자주 밥 대신 먹으면 영양 불균형 올 수도
한편, 지수는 두유를 식사대용으로 먹는다고 했지만 자주 밥 대신 두유를 먹으면 탄수화물을 비롯한 영양소 섭취가 부족해질 수 있어 에너지 공급에 문제가 생길 수 있다. 따라서 두유는 단백질 공급 차원에서 간식으로 마시고 균형 잡힌 식사를 거르지 않고 하는 것이 좋다.
또 두유는 다이어트에 좋지만 많은 양을 마시면 칼로리 과잉으로 이어질 수 있으므로 하루 권장섭취량인 1~2컵(200~400mL)을 지키도록 한다. 주의해야 할 사람도 있는데, 검은콩 두유 속 이소플라본이 에스트로겐과 유사한 작용을 하므로 유방암이나 자궁암 등 호르몬 관련 암의 병력이 있는 사람들은 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정해야 한다.
