시니어 라이프 뉴스룸

체력과 근력, 30대 중반부터 줄어든다… 꾸준한 관리가 핵심

핵심 요약: 47년간 진행된 장기 연구 결과, 인간의 심폐 지구력과 근육 인내력은 30대 중반에 정점을 찍은 뒤 점차 감소하는 것으로 나타났습니다.

스웨덴의 연구팀이 1958년생 남녀 427명을 대상으로 16세부터 63세까지 47년 동안 추적 관찰했습니다. 연구 결과에 따르면, 우리 몸의 유산소 능력과 근육의 힘은 26세에서 36세 사이에 가장 강했습니다. 하지만 이 시기가 지나면 체력 수치가 조금씩 낮아지기 시작합니다.

나이가 들면서 체력이 떨어지는 것은 자연스러운 현상이지만, 60대 이후의 건강은 30대부터 쌓아온 기초 체력에 큰 영향을 받습니다. 특히 노년기에 접어들수록 근육량이 줄어들면 낙상이나 만성 질환의 위험이 커지므로 주의가 필요합니다.

실천 방법

• 매일 30분씩 가벼운 걷기로 유산소 능력을 유지하세요.
• 앉았다 일어나기(스쿼트)나 가벼운 아령 들기로 근력을 키우세요.
• 단백질이 풍부한 식단을 통해 근육 손실을 예방하세요.

한인 시니어에게 미치는 영향: 지금이라도 늦지 않았으니 규칙적인 근력 운동을 시작하여 노년기 삶의 질을 높이는 것이 중요합니다.

출처: Senior Fitness