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시니어를 위한 매일 단백질 25g 섭취 가이드

핵심 요약: 근육량을 유지하고 건강한 노후를 보내기 위해 매일 일정량 이상의 고단백 식단을 챙기는 것이 중요합니다.

나이가 들수록 근육은 자연스럽게 줄어듭니다. 이를 예방하기 위해서는 매 끼니 단백질을 골고루 섭취해야 합니다. 전문가들은 한 끼에 최소 25g에서 30g 정도의 단백질을 먹는 것이 근육 생성에 가장 효과적이라고 조언합니다.

단백질은 고기뿐만 아니라 다양한 음식을 통해 보충할 수 있습니다. 아침에는 달걀이나 요거트, 점심과 저녁에는 생선, 닭고기, 콩류를 곁들이면 좋습니다. 한꺼번에 많이 먹기보다는 세 끼에 나누어 드시는 것이 흡수율을 높이는 방법입니다.

실천 방법

• 아침 식사에 달걀 2개와 우유 한 잔을 곁들여 보세요.
• 간식으로 견과류나 그리스식 요거트(Greek yogurt)를 드세요.
• 매 끼니 손바닥 크기 정도의 살코기나 생선을 포함하세요.
• 두부나 렌틸콩 같은 식물성 단백질도 좋은 대안입니다.

한인 시니어에게 미치는 영향: 한국식 식단은 탄수화물 비중이 높을 수 있으므로, 매일 의식적으로 단백질을 챙겨야 근력 저하와 골다공증을 예방할 수 있습니다.

출처: AARP