시니어 라이프 뉴스룸

[건강 장수의 비결] 간단한 체력 측정이 수명을 결정합니다

핵심 요약: 65세 이상 시니어가 균형 감각과 하체 근력을 잘 유지할수록 사망 위험이 크게 낮아진다는 연구 결과가 나왔습니다.

최근 1만 3천 명 이상의 65세 이상 시니어를 대상으로 진행된 대규모 연구에 따르면, 평소 체력이 좋은 노인들이 더 오래 산다는 사실이 다시 한번 확인되었습니다. 특히 균형 감각, 민첩성, 하체 근력, 심폐지구력이 좋은 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 조기 사망 위험이 현저히 낮았습니다.

연구팀은 복잡한 장비 없이 집에서도 할 수 있는 간단한 체력 테스트를 통해 건강 상태를 진단했습니다. 이 중에서도 하체의 힘을 기르고 몸의 중심을 잡는 능력을 유지하는 것이 건강한 노후를 보내는 데 가장 핵심적인 요소로 꼽혔습니다.

실천 방법

• 의자에서 일어났다 앉기: 손을 쓰지 않고 의자에서 반복해서 일어나는 연습으로 하체 근력을 키우세요.
• 한 발로 서기: 벽을 살짝 잡고 한 발로 서는 연습을 통해 균형 감각을 높이세요.
• 매일 걷기: 숨이 조금 찰 정도의 속도로 매일 걸어 심폐지구력을 유지하세요.

한인 시니어에게 미치는 영향: 꾸준한 하체 운동과 균형 잡기 연습만으로도 질병에 걸릴 위험을 낮추고 활기찬 노후를 보낼 수 있습니다.

출처: Senior Fitness