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근감소성 비만 노인에게 운동이 보행과 균형 감각을 개선합니다

핵심 요약: 근육이 줄고 지방이 늘어난 노인이 근력 운동과 복합 운동을 꾸준히 하면 걷는 능력과 균형 잡는 능력이 크게 좋아집니다.

최근 13개의 관련 연구를 분석한 결과, '근감소성 비만'을 겪는 시니어들에게 운동이 매우 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 근감소성 비만이란 나이가 들면서 근육량은 줄어들고 대신 체지방이 늘어난 상태를 말합니다. 이 상태가 되면 몸이 무겁고 다리 힘이 약해져서 넘어지기 쉽습니다.

연구에 따르면 순발력을 키우는 파워 운동, 근육을 키우는 저항 운동, 그리고 여러 가지를 섞은 복합 운동이 특히 도움이 됩니다. 이러한 운동은 단순히 근육을 만드는 것을 넘어, 평소 걸음걸이를 안정적으로 만들고 중심을 잘 잡도록 도와줍니다.

꾸준한 운동은 낙상 사고를 예방하는 데 필수입니다. 특히 날씨가 추워지는 시기에는 몸이 굳기 쉬우므로 실내에서라도 조금씩 움직여 근력을 유지하는 것이 중요합니다.

실천 방법

• 가벼운 아령이나 탄력 밴드를 이용해 팔다리 근육을 키우세요.
• 의자를 잡고 일어났다 앉기(스쿼트)를 매일 10회씩 3세트 반복하세요.
• 한 발로 서기 연습을 통해 균형 감각을 기르세요(넘어지지 않게 벽을 잡고 하세요).
• 가까운 시니어 센터의 운동 프로그램에 참여해 복합 운동을 배우세요.

한인 시니어에게 미치는 영향: 근력이 약해져 보행이 불안정한 어르신들이 꾸준히 운동하면 낙상 위험을 줄이고 독립적인 생활을 오래 유지할 수 있습니다.

출처: Senior Fitness