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운동 없이도 근육 강화? 45세 이상에게 효과적인 '크레아틴'

핵심 요약: 최근 연구 결과, 45세 이상의 성인이 운동을 병행하지 않더라도 '크레아틴' 보충제를 섭취하면 근육량과 근력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

보통 근육 보충제는 강도 높은 운동을 하는 젊은 층의 전유물로 여겨졌습니다. 하지만 새로운 연구에 따르면, 운동 프로그램에 참여하지 않는 45세 이상 중장년층과 노년층이 크레아틴을 복용했을 때 제지방 조직(근육량)이 늘어나고 신체 지구력이 좋아졌습니다.

나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어드는 '근감소증'이 나타나기 쉽습니다. 이번 연구는 신체 활동이 적은 시니어들에게도 보충제 섭취가 근육 건강을 지키는 데 실질적인 도움을 줄 수 있음을 시사합니다.

실천 방법

• 보충제 섭취 전 반드시 주치의와 상담하여 본인의 신장 건강 상태를 확인하세요.
• 시중에서 판매되는 순수 '크레아틴 모노하이드레이트' 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 보충제 섭취와 함께 하루 8잔 이상의 충분한 물을 마셔야 합니다.

한인 시니어에게 미치는 영향: 기력이 떨어지거나 운동이 힘든 어르신들이 적절한 보충제 도움을 받아 낙상 예방과 일상생활의 활력을 찾는 데 긍정적인 소식입니다.

출처: Senior Fitness