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크레아틴, 운동 안 하는 시니어의 근육량과 뇌 기능 향상에 도움

핵심 요약: 운동량이 적은 45세~65세 성인이 12주 동안 크레아틴 보충제를 섭취한 결과, 근육량과 근력은 물론 뇌 인지 기능까지 좋아졌다는 연구 결과가 나왔습니다.

최근 발표된 연구에 따르면 평소 운동을 거의 하지 않는 중장년층이 '크레아틴 모노하이드레이트' 보충제를 12주간 복용했을 때 몸에 긍정적인 변화가 나타났습니다. 크레아틴은 주로 운동선수들이 근육을 키우기 위해 먹는 것으로 알려져 왔으나, 이번 연구를 통해 운동을 하지 않는 시니어들에게도 효과가 있음이 증명되었습니다.

연구 참가자들은 체지방을 제외한 순수 근육량이 늘어났고 팔다리의 힘도 더 강해졌습니다. 특히 주목할 점은 뇌 기능의 향상입니다. 크레아틴 섭취는 기억력과 판단력을 포함한 전반적인 인지 능력을 개선하는 데 기여했습니다. 이는 나이가 들면서 나타나는 근육 손실과 기억력 감퇴를 동시에 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

실천 방법

• 보충제 복용 전 반드시 주치의와 상담하여 본인의 신장 건강 상태를 확인하세요.
• 시중에서 판매되는 순수 '크레아틴 모노하이드레이트' 분말 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 하루 권장 섭취량을 지키고, 충분한 물과 함께 복용하세요.

한인 시니어에게 미치는 영향: 신체 활동이 줄어드는 노년기에 크레아틴 섭취는 근력을 유지하고 치매 예방 등 두뇌 건강을 지키는 간편한 방법이 될 수 있습니다.

출처: Senior Fitness