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운동 프로그램 꾸준히 참여하면 균형 감각과 근력 크게 향상

핵심 요약: 시니어들이 24주 이상 꾸준히 운동 프로그램에 참여하면 균형 감각, 하체 근력, 심폐 지구력이 크게 좋아진다는 연구 결과가 나왔습니다.

대만에서 65세 이상 노인 260명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 지역 사회에서 제공하는 운동 프로그램에 오래 참여할수록 건강 상태가 더 좋아졌습니다. 특히 24주 동안 정기적으로 운동한 그룹은 짧은 기간 운동한 그룹보다 하체 근력과 몸의 균형을 잡는 능력이 훨씬 뛰어났습니다.

이 운동 프로그램은 근력 운동, 유연성 운동, 유산소 운동 등 다양한 활동을 포함했습니다. 전문가들은 나이가 들수록 혼자 운동하기보다 이웃과 함께 꾸준히 참여하는 것이 신체 기능을 유지하고 낙상을 예방하는 데 효과적이라고 강조합니다.

실천 방법

• 가까운 시니어 센터나 커뮤니티 센터의 운동 프로그램에 등록하세요.
• 일주일에 최소 2~3회는 정기적으로 운동에 참여하는 습관을 기르세요.
• 근력과 균형 감각을 동시에 기를 수 있는 복합 운동을 선택하세요.

한인 시니어에게 미치는 영향: 꾸준한 운동은 낙상 사고를 줄이고 독립적인 생활을 오래 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

출처: Senior Fitness